Весеннее выгорание

Р. 52 года. «Нет настроения, нет желаний, чувствую себя уставшей и подавленной. Что происходит? Вроде бы весна, расцвет, а сил нет…»

Психолог. Вопреки стереотипному мнению, весна считается самым депрессивным временем года. Весной наблюдается истощение мозга, ухудшение концентрации внимания, памяти. Вследствие недостатка солнца, свежего воздуха (мы меньше гуляем в холодное время года) после зимы, а также из-за нехватки дневного света, способствующего выработке гормонов необходимых для бодрости, активности и позитивного настроения, наблюдается повышенная утомляемость, упадок сил. Конечно, мы все знаем, что нам необходимы витамины, здоровое питание и прогулки.

А некоторые факторы, влияющие на наше самочувствие и настроение, мы можем регулировать самостоятельно. Отметим отдельные моменты выгорания и способы борьбы с ним.

Множество незавершенных дел. Присутствие в жизни незавершенных дел создает внутреннее напряжение, так как мозг вынужден быть сосредоточен на поставленных, но неосуществленных задачах.

Способ перезагрузки: Пересмотрите градус важности текущих дел. Можно оставаться небезразличным к событию, не придавая ему чрезвычайной значимости и не бросая на него всю свою энергию.

Ускоренный темп жизни. При быстром ритме мозг перегружается разноплановыми задачами, необходимостью сосредоточения на пунктуальности. При этом добавляется страх опоздать, раздражение на людей, обстоятельства, не вписывающиеся в ваш ритм жизни.

Способ перезагрузки: В течение дня устраивайте тишину. Откажитесь на некоторое время от всех источников информации (телефон, телевизор, компьютер). Освободите мозг от внешних раздражителей, это поможет расслабиться и восстановить силы.

Отсутствие фокуса внимания. Выполнение действий привычно, автоматически позволяет не фиксировать внимание, а значит не прочувствовать момент. Поэтому создается ощущение быстротечности дней и жизни в целом.

Способ перезагрузки: Сосредоточьтесь на сегодняшних достижениях. Подумайте о том, в чем вы сегодня молодец, от чего вы чувствуете удовлетворение. Включите внутреннего наблюдателя, попробуйте обращать внимание на моменты дня и отмечать свои ощущения от происходящего. Это позволит прочувствовать жизнь и себя в ней более полно.

Недостаток сна. Как правило, когда нам не хватает времени на наши дела, мы урезаем время сна. А полноценный ночной сон- главный регулятор корректной работы наших когнитивных функций (остроты мышления, памяти, внимания)

Способ перезагрузки: Банально звучит, но верно - «в здоровом теле-здоровый дух!». Уделите внимание тому, что поддерживает ваше здоровье. Полноценный сон, массаж, поход в бассейн, спа и т.п. Удовольствие в сочетании с физической активностью - действенный способ восстановления не только физических, но и умственных сил.

Эмоциональные потрясения. Сильные стрессы заставляют мозг сосредоточиться ни их решении, мешая концентрироваться на других делах и задачах. Даже мысли о стрессовой ситуации заставляют испытывать то же напряжение, что и во время стресса, снова переживая те же эмоции.

Способ перезагрузки: Специальные дыхательные упражнения помогут насытить мозг кислородом и ускорят его работу. Если выполнять их на улице, то получите дополнительную пользу от дневного света.

Замедляйтесь. Когда есть возможность можно выполнять простую технику: почувствовать себя водой, никуда не торопиться, не спешить. Входить в это состояние можно всякий раз, когда вы чувствуете напряжение и нужно успокоиться. Медитация вообще самый лучший способ перезагрузки и восстановления внутренних ресурсов!

Творческое увлечение кроме того, что позволяет отвлечься от повседневных забот, еще и стимулирует выработку «гормона счастья» дофамина, принося радость и удовольствие.

Прогулка в одиночестве. Самый простой и доступный способ перезагрузки - 15-минутная неспешная прогулка на свежем воздухе без телефона и собеседника!

Факторы весеннего выгорания	Способы перезагрузки
Множество незавершенных дел, присутствие напряженности из-за неосуществленных задач	Пересмотрите градус важности текущих дел. Можно оставаться небезразличным к событию, не придавая ему чрезвычайной значимости и не бросая на него всю свою энергию.
Ускоренный темп жизни	В течение дня устраивайте тишину. Откажитесь на некоторое время от всех источников информации (телефон, телевизор, компьютер). Освободите мозг от внешних раздражителей, это поможет расслабиться и восстановить силы.
Отсутствие фокуса внимания	Сосредоточьтесь на сегодняшних достижениях. Включите внутреннего наблюдателя, попробуйте обращать внимание на моменты дня и отмечать свои ощущения от происходящего.
Недостаток сна	Уделите внимание тому, что поддерживает ваше здоровье. Полноценный сон, массаж, поход в бассейн, спа и т.п. Удовольствие в сочетании с физической активностью - действенный способ восстановления не только физических, но и умственных сил.
Эмоциональные потрясения	Специальные дыхательные упражнения помогут насытить мозг кислородом и ускорят его работу. Попробуйте следующую технику дыхания: вдох на два счета носом-спокойный выдох ртом на один счет. Повторить 25 раз.
	Замедление. Когда есть возможность можно выполнять простую технику: почувствовать себя водой, никуда не торопиться, не спешить. Входить в это состояние можно всякий раз, когда вы чувствуете напряжение и нужно успокоиться.
	Творческое увлечение. Позволяет отвлечься от повседневных забот и стимулирует выработку «гормона счастья» дофамина, принося радость и удовольствие.
	Прогулка в одиночестве. 15-минутная неспешная прогулка на свежем воздухе без телефона и собеседника позволит подумать, отвлечься, сосредоточиться на своих ощущениях и эмоциях.